मॉर्निंग सिकनेस गर्भावस्था के दौरान होने वाली मतली और उल्टी है, जो दिन या रात में किसी भी समय हो सकती है। कई गर्भवती महिलाओं को मॉर्निंग सिकनेस होती है, विशेष रूप से गर्भावस्था की पहली तिमाही में। हालांकि, कुछ महिलाओं में यह समस्या पूरी गर्भावस्था के दौरान भी बनी रह सकती है।
जब गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी के लक्षण गंभीर हो जाते हैं, तो इससे शरीर में गंभीर पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन हो सकता है या गर्भावस्था से पहले के शरीर के वजन का 5% से अधिक वजन कम हो सकता है। अधिकांश मामलों में मॉर्निंग सिकनेस से मां या गर्भ में पल रहे बच्चे को नुकसान नहीं होता। लेकिन वजन कम होने और डिहाइड्रेशन के साथ होने वाली गंभीर मॉर्निंग सिकनेस में तुरंत चिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता होती है।
मॉर्निंग सिकनेस के कारण क्या हैं?
गर्भावस्था के दौरान होने वाली मतली शरीर में हार्मोन के अचानक बढ़ने के कारण हो सकती है। यह आमतौर पर हल्की होती है और गर्भावस्था के बीच के समय तक कम हो सकती है। हालांकि मॉर्निंग सिकनेस का सटीक कारण पूरी तरह ज्ञात नहीं है, लेकिन यह गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलावों से जुड़ी होती है।
Human Chorionic Gonadotropin (HCG) नामक हार्मोन इसकी एक वजह हो सकता है, क्योंकि गंभीर मॉर्निंग सिकनेस अक्सर उस समय अधिक होती है जब गर्भवती महिला के शरीर में HCG का स्तर सबसे अधिक होता है।
गंभीर मॉर्निंग सिकनेस परिवार में भी हो सकती है। जिन महिलाओं की मां या बहन जैसे करीबी परिवार के सदस्यों को यह समस्या रही हो, उनमें इसकी संभावना अधिक हो सकती है।
आहार में पोटैशियम और मैग्नीशियम का असंतुलन, कम ब्लड शुगर तथा Vitamin B6 (Pyridoxine) का कम स्तर भी मतली में योगदान कर सकता है।
अन्य कुछ कारक जो गंभीर मॉर्निंग सिकनेस की संभावना बढ़ा सकते हैं:
A. एक से अधिक बच्चे होना - जुड़वां, तीन बच्चे आदि।
B. मोशन सिकनेस का इतिहास
C. मतली या उल्टी के साथ होने वाला माइग्रेन सिरदर्द
मॉर्निंग सिकनेस के उपाय
हालांकि मॉर्निंग सिकनेस से पूरी तरह राहत पाने के लिए अक्सर समय देना ही सबसे महत्वपूर्ण उपाय होता है, लेकिन कुछ तरीके इसके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं:
सुबह बिस्तर से उठने से पहले कुछ सूखे क्रैकर्स या सादे मीठे बिस्कुट खाएं।
ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनसे आपको मतली महसूस होती है। सामान्य रूप से अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ कुछ महिलाओं को आसानी से सहन हो सकते हैं।
नियमित रूप से थोड़ी-थोड़ी मात्रा में भोजन करें, क्योंकि खाली पेट रहने से मतली बढ़ सकती है।
यदि खाना पकाने या भोजन की गंध से मतली होती है तो खाना पकाने या भोजन तैयार करने से बचें। ऐसे भोजन को खाने, देखने, सूंघने या उसके बारे में सोचने से भी बचें जो आपको परेशान करता है। मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थ तथा तेज गंध वाले भोजन विशेष रूप से परेशानी पैदा कर सकते हैं।
जितना सहन कर सकें उतना तरल पदार्थ लें। ग्रीन टी, अदरक की चाय और साफ सूप मॉर्निंग सिकनेस में मदद कर सकते हैं। यदि इनमें से कोई भी सहन न हो, तो बर्फ के टुकड़े चूसने की कोशिश करें।
ढीले कपड़े पहनें जो आपके पेट पर दबाव न डालें।
थोड़ी-थोड़ी मात्रा में बार-बार भोजन और स्नैक्स लें। कोशिश करें कि लगभग हर दो घंटे में कुछ खाएं ताकि पेट खाली न रहे।
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ और स्नैक्स चुनें, जैसे चीज और क्रैकर्स, चावल और बीन्स की थोड़ी मात्रा या ग्रेनोला के साथ दही।
पूरे दिन थोड़ी-थोड़ी मात्रा में तरल पदार्थ लेते रहें। यदि इनसे लक्षण बढ़ते हों तो जूस, फ्रूट ड्रिंक या नींबू पानी जैसे बहुत मीठे पेय से बचने की कोशिश करें।
भोजन और पेय पदार्थों को अलग रखें। भोजन से ठीक पहले, भोजन के दौरान या भोजन के तुरंत बाद अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीने से बचें।
अदरक का उपयोग करें। ताजा या पिसा हुआ अदरक अथवा अदरक की चाय आजमा सकते हैं। अदरक के कैप्सूल भी दिन में चार बार तक 250 mg की मात्रा में लिए जा सकते हैं। इससे अधिक मात्रा सुरक्षित न भी हो सकती है।
मॉर्निंग सिकनेस के दौरान मसालेदार और अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
ताजी हवा लें। बाहर जाकर थोड़ी देर टहलें या केवल खिड़की खोल दें।
उल्टी के बाद अपना मुंह कुल्ला करें। इससे पेट के एसिड से दांतों को होने वाले नुकसान से बचाने में मदद मिलती है। अतिरिक्त सुरक्षा के लिए कुल्ला करने से पहले एक कप पानी में थोड़ी मात्रा में बेकिंग सोडा मिलाया जा सकता है।
एक्यूपंक्चर, जिसमें बहुत पतली सुइयों को त्वचा के कुछ विशेष बिंदुओं पर लगाया जाता है, कुछ लोगों में लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
मॉर्निंग सिकनेस के दौरान कुछ महिलाओं को लैवेंडर जैसी शांत सुगंध वाले आवश्यक तेलों से राहत महसूस होती है।
कुछ लोकप्रिय खाद्य पदार्थ और पेय के विकल्प
● क्रैकर्स
● मिल्कशेक
● अंगूर का रस / पपीते का रस / सेब का रस
● टोस्ट / चीज टोस्ट
● पीनट बटर
● छिले हुए सेब / एप्पल सॉस / तरबूज
● सूखा सीरियल - Cheerios / Rice Chex
● अदरक की चाय
● चावल / नूडल्स / बेक किए हुए या उबले हुए आलू
● स्क्रैम्बल्ड एग्स
● Sprite / Coke
● पॉपकॉर्न
हर गर्भावस्था अलग होती है। वास्तव में, एक ही महिला को अपनी अलग-अलग गर्भावस्थाओं में अलग-अलग लक्षण महसूस हो सकते हैं। रसोई में आसानी से मिलने वाली प्राकृतिक सामग्री और कुछ पारंपरिक घरेलू उपाय गर्भावस्था के दौरान होने वाली मॉर्निंग सिकनेस में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यदि स्थिति गंभीर हो जाती है, तो अपने डॉक्टर या अन्य योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
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